Win At Life 健身迷思大搜查!

責任編輯:王凱菲  編譯:Birdism  文字:Stu Hood 

 

想減肥,網路上方法千百種,到底正不正確都有人按讚也有人推,爬文看得又費時又眼花,最怕的是誤信了反而愈減愈肥。讓FHM為你訪問健身教練,一一矯正健身迷思。


在這無處不充滿鐵人三項、蛋白奶昔、私人健身教練和核心訓練輔助器的時代,每個人只要一逮到機會,都能不吝分享,信手拈來就是滿口健身經。但是,眼見健身謠言滿天飛,到底要相信哪一條,才不會做白功呢?FHM請來健身專家為我們傳道授業解惑,讓你健身更有效率,不管是馬甲線人魚線還是川字肌,都不是夢。


 

1.健身後來杯啤酒,會讓你功虧一簣
理論:啤酒會延遲身體的恢復功能,累積不好的碳水化合物,讓你剛剛的努力全都付諸流水。
事實:哈雷路亞!西班牙格拉納達大學科學家所做的研究顯示,在運動後來杯酒精濃度4%-5%的啤酒,對身體的補水度和一杯白開水差不多。沒錯,一杯完美的啤酒就和一杯H2O一樣能幫助身體恢復運作。知道了吧,別光站在那邊窮流汗,運動完趕快呼朋引伴去喝一輪吧。
結論:是迷思!
 
2.仰臥起坐可以練出六塊肌
理論:只要勤操腹肌,保證可以練出猶如洗衣板一樣的肌肉線條。
事實:一般來說,你並無法針對身體某部位來消耗熱量,儘管狂作仰臥起坐可以加強核心,卻無法凸顯六塊肌。「要讓六塊肌出來見人,首先要把體脂肪減到15%以下。從中研院的『台灣人體生物資料庫』顯示,國人體脂率有偏高問題,體脂率超過23%的男性有五成三,若想讓六塊肌浮上檯面,你必須更努力運動、吃得均衡,減重就對了。」
結論:是迷思!
 
3.音浪愈大,運動量愈大
理論:把Airpods裡的音樂調到最大,可以讓你跑更快、跳更高、舉重若輕。
事實:只要選對音樂,就能有效增加健身效率,並減少高達15%的疲累感。不妨挑選每分鐘125-140拍的音樂,這樣的頻率最適合年輕成人。如果歌詞充滿正面意義,或是激勵人心的詞句,比較不會覺得無趣,而旋律很嗨的,也會振奮人心讓我們跑得更有勁。
結論:是真理!

 
 

4.金屬手環可以增加健身效率
理論:如果想早點看到健身魔法奏效,在手腕上套個金屬手環就對了,天靈靈地靈靈,神奇手環馬上可以增加你的體力、柔軟度和平衡感。
事實:金屬手環也許是熱賣商品,但它的效果,就和你隨便拿一條橡皮圈套在手上沒兩樣。「沒有任何科學足以證實這些金屬手環可以增加健身效率。」健身中心老闆兼私人教練說:「那些宣稱可以增加健身效率、改善體力、雕塑體型的小配件,對你唯一的幫助只有心理作用而已,到頭來,健身靠的只是正確技巧與勤奮不懈而已。」
結論:是迷思!
 
5.吃生蛋可以讓你更健美
理論:每天吞一顆生雞蛋,包準讓你比館長更健美。
事實:雖然生雞蛋充滿活跳跳的蛋白質,但把它打到鍋裡煮也沒啥關係。「有證據顯示,實用含蛋類的高蛋白質早餐,可以增進飲食習慣並降低體脂肪。」營養學家表示:「但是吃蛋前最好先把它煮熟,不但讓蛋白質更容易被消化,也可以大大減少感染沙門桿菌的機率。」
結論:是真理!
 
6.自慰可以鍛鍊手臂肌肉
理論:想擁有和大力水手一樣的二頭肌嗎?把啞鈴丟到一旁,開始操練藏在你褲襠裡的那隻獨眼怪吧。
事實:「這完全是鬼扯,」Pennington生化研究中心的院長Steven Heymsfield博士說:「因為自慰只會動到的肌肉群非常小,姑且可稱為有氧運動而已。況且研究顯示,唯有重量訓練才會讓肌肉大量生長,也就是說,你得需要大量的DIY,才有可能讓手臂長出肌肉。」聽到了吧,你DIY可還差得遠呢!
結論:是迷思!

 
7.肌肉線條可以造假得來
理論:蜜蠟除毛和仿曬可以讓你看起來更壯,所以那些健美先生身上完全看不到半根毛,而且還古銅油亮亮。
事實:「把膚色曬黑可以遮掩掉部分體脂肪,減少體毛也可以加強肌肉輪廓,」私人教練說:「不過,真正好的體格還是要靠勤練才能得到,而且要練到一整組的肌肉群。如果你只是噴噴仿曬劑,別寄望奇蹟出現,你頂多只會看起來像個曬黑的胖子而已。」
結論:是迷思!
 



8.騎單車對蛋蛋有害
理論:花太多時間在那小小座位上,容易讓你的蛋蛋變蛋花。
事實:你是鐵人單車手嗎?這裡有個壞消息報給你知,根據Cordoba大學醫學院的研究指出,每週騎車超過300公里的男人,正常精子量會低於標準值4%,進而導致「嚴重的不育問題」,而這都是由騎單車穿的緊身衣褲、與座椅的摩擦和身體部位的壓迫所造成。
結論:是真理!
 
9.炒飯有助健身
理論:炒飯很累,流很多汗,讓人喘不過氣來…雖然有時你也會躺著做,但不表示它不算運動的一種。
事實:「一般來說,炒一頓飯要耗去六分鐘,而男性每次性交平均可消耗21卡的熱量。」生化研究中心的院長Steven博士說:「不妨這樣算,一般男性躺在沙發上看電視消耗的熱量只有炒飯的三分之一,也就是炒飯只比看電視多消耗14卡的熱量而已。」結論就是,雖然健身房沒比床上好玩,但若要健身的話,前者還是較為理想的地點。
結論:是迷思!

10.炒飯會降低你的體能表現
理論:胡亂揮霍珍貴的精子,會讓你從神鬼戰士降格為小矮人。
事實:「有一說是,禁慾會提昇侵略性,而射精會導致睪胴素自身體流失,但這裡並不是這樣的。」蘇格蘭體育協會的資深運動心理學家莫瑞(Andrew Murray)說:「有些科學家認為,禁慾可以讓運動員更專注在體能表現上,但卻沒有實際證據顯示,性愛會減損體能強度和耐力。」這也是為什麼在去年的奧運中,主辦單位就發了15萬個保險套給選手們物盡其用。
結論:是迷思!
 
11.「撞牆期」不可小覷
理論:本來一切都好好的,突然間,你的身體突然當機,好像被拔了插頭似的。
事實:「其實這背後有兩個原因,」莫瑞說:「當眼前的任務看起來難如登天時,會遭遇腦袋的撞牆期;而當你心臟無法運送足夠血液時,則會遭遇體能的撞牆期。」面對這種情況不是沒有方法,「以前者來說,與其驚慌失措,不如專注在較小的、可達成的目標上,像是『跑到下一個街角』。而後者也是可以避免的,不要衝太猛、太快就對了。」
結論:是真理!

 


 
 

12.運動可以把脂肪變成肌肉
理論:當你在健身的時候,那層白晃晃的脂肪會主動變成堅硬若石的肌肉。
事實:「那都是鬼話!」私人教練表示:「肌肉細胞和脂肪細胞完全是兩回事,唯一的差別只在於兩者的比例而已。如果擁有健康平衡的生活品質,你的肌肉群會增加,脂肪成為燃料,因此脂肪細胞會變小,外表看起來也清瘦。若是不運動的話,肌肉群會減少,也停止燃燒脂肪,外型就會走樣。」
結論:是迷思!

 
13.舉重會阻礙身高發展
理論:當然啊,重量訓練做得愈多愈重,肌肉長得愈大,身高自然會停止發展。
事實:「別緊張,這不是真的。」私人教練說:「當我們全身骨架扛起重量時,其實是有肌肉群在幫忙支撐的。重訓之所以影響身高,唯一可能只有在受傷或骨折時才會發生。若是沒有用對舉重技巧,導致肌肉不平衡或姿勢不良,的確看起來會變矮。總之,著重在姿勢的矯正上即可,其他不必擔心。」
結論:是迷思!

14.一分耕耘,一分收穫
理論:天下沒有不勞而穫的事,想長多少肌肉,就要忍過多少疼痛。
事實:「想要愈大的健身效果,就必須熬過愈大的辛苦。」私人健身教練表示。「若你想在夏天來臨時趕緊把肌肉練好,為快速達到目標,就得咬牙忍耐疼痛。改變的速度愈快,痛苦的程度就愈高。但如果你正經歷傷後恢復期的話,適量的運動是不會有太大疼痛感的。」
結論:是真理!
 
15.跑步前伸展可避免運動傷害
理論:彎腰摸摸腳趾頭,扭扭臀部,準備好了,邁步開始跑!
事實:「伸展很重要!」私人健身教練說:「但關於該怎麼伸展,有很多種說法。大約20年前,靜態伸展才是王道,但現在有許多方法都非常為人稱道。動態伸展可有效幫助肌肉延展,刺激血液流動,喚醒神經系統,讓你蓄勢待發,勇往直前。」
結論:是真理!

2020 05/25 09:11 AM

byFHM男人幫